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洋葱燕麦片 三大食物预防三高

    说起三高,相信很多人都知道是指高血压、高血糖以及高血脂。随着生活质量的改善,越来越多的人出现了三高的问题,三高不仅影响患者的生活质量,对患者的身体健康以及寿命也是有很大的影响的,因此出现三高问题的患者应及早想办法进行改善或治疗。在对三高的治疗之后,饮食控制是个不错的方法。那么三高人群吃什么好?接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。

    三高人群吃什么好?三高人群的饮食应注意:

    一、低热量、低脂肪、低胆固醇食物

    三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物,这样有助于防治三高脂。如果人体长期进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼?#36873;?#33041;等,会?#29616;?#25439;伤人体的器质功能,从而导致三高。营养师建议多吃豆制品、香?#20581;?#40657;木耳、洋葱、大蒜等食物,因为这些食物能提高身体对蛋白利用,将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇,从而起到降低胆固醇、防治高血脂、高血压、高血糖的作用。

    二、食用含膳食纤维、维生素的食物

    三高患者食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率,可以控制餐后血糖的升高,改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。另外,三高人群在日常饮食中要学会科学搭配膳食,如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮,及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。但是过量摄入膳食纤维会导致消化不良,影响人体对蛋白质及钙、铁、锌等营养素的吸收与利用。因此,应注意循序渐进增加含膳食纤维、维生素的食物。

    三、预防三高的食物

    1、燕麦片:降血脂

    燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

    2、洋葱:有助血栓溶解

    洋葱是唯一含前列腺素A的植物,是天然的血?#21512;∈图粒?#33021;扩张血管、降低血液黏度,产生降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量,预防血栓形成作用。

    3、玉米:降低胆固醇并软化血管

    现代研究证实,玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸的含量高达60%以上,它和玉?#30528;?#33469;中的维生素E协同作用,可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此,玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有?#27426;?#30340;预防和治疗作用。

    三高人群吃什么好?相信通过以上内容的介绍,大家已经有所了解。三高人群在饮食上多加注意,对提高三高人群的生活质量以及延长三高人群的寿命?#38469;?#26377;很大的帮助的,对于常人,多吃上述食物也是很有作用的。

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